wyciskanie na klatki

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Wykroki 4x10 3. Prostowanie siedząc 4x14-8 (progresja ciężaru) 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia stojąc 4x25 6. Wspięcia siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie [...]

[...] bo jest to dobrze ułożone , albo jak zależy ci na poprawie góry to oprócz priorytetu możesz zastosować wstępne zmęczenie na górną część klatki tzn. : - rozpiętki skos góra - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie sztangielek na płaskiej jeden albo drugi , obydwa są dobre , twój wybór powiem nawet że jeśli twoja góra klatki wymaga większego [...]

Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 38kgx15, 41kgx15 38kgx15, 38kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15, 14kgx(10+5) 15kgx15 (bardziej pushpress), 12kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kgx15, 23kgx(10+5) 20gkgx15, 25kgx15 C1. wypady 10kg/hantlax15 chodzone (kombinowałam bo stojak zajęty), 25kgx15 25kgx15, [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt [...]

[...] powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 [...]

[...] 10 x 52/62/72/ 5 x 82kg WL 4 x 5 x 52kg z 15 sek. przerwami Rozpiętki w siadzie 4 x 12 x 7,5kg Superset x 3 Podciąganie do brody 10 x 30kg Odwrotne rozpiętki z gumą 10 x 5kg Wznosy bokiem + wyciskanie 10 x 7,5kg Kierownica 10 x 2,5kg https://youtu.be/me8WccdaJGk Z dipów również wrzucam aby wszystko było uporządkowane. https://youtu.be/TJlg88Z2_CA

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x (8-12) - Wyciskanie hantli na skosie 4x (8-12) - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x (8-12) - Rozpiętki 4x (8-12) Triceps: - Ściąganie górnego wyciagu stojąc 4x (8-12) - Wypychanie hantelki w tył w podporze tułowia 4x (8-12) - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (8-12 Wtorek [...]

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!! TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA?? Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 [...]

dzięki za wsparcie jestem usprawiedliwiona... uupss!!! przyznaję bez bicia że nie chciało mi się zapisywać, bo nadszedł weekend więc mało czasu.. Wieczorkiem też nie mogłam tu wejść bo gości miałam... moja wina... ale nie zjadłam nic zakazanego, więc jest ok.. ten kanelstang to ma być kara chyba nie dla mnie Wczoraj troszkę poćwiczyłam.. [...]

No ok mówisz, że ch***wy, ale tak się składa, że wziąłem go z podwieszonych tematów:) Mniejsza z tym. Chodzi mi o to, że chce czuć zmęczenie i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: [...]

[...] poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 / wywal sztangę i dodaj wyciskanie sztangielkami (skos w górę 45st) III skos w dół 12 [...]

dokładnie, wiem to z własnego doświadczenia ostatnim razem spaliłem dwa podejścia na ławce. Dzisiaj miałem trening na wzmocnienie klatki piersiowej przede wszystkim wyciskanie : Wyciskanie leżąc 95 kg x2 po 8 powtórzeń Wyciskanie leżąc wąsko 85 kg x2 po 6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry 72,5 kg x2 po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli do góry [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

[...] sztangielką w opadzie - 3x12 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 progresja Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Triceps: Francuskie wyciskanie : 12 10 8 6 progresja Pompki w podporze tyłem: 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:3x12 Sobota - klata biceps Klata Lawka pozioma [...]

Niestaty skosu w ławeczce nie posiadam dlatego jest wyciskanie wąsko Zmniejesze do 2 serii wyciskanie wąskiego i na płaskiej i wywale fracuskie Zamienie unoszenie bokiem stojąc na unoszenie ramion w opadzie Poprzez ten trening chce troche podciągnąć siłe szczególnie klatki, i spalić FATU Wygląda to tak: Wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie wąsko [...]

WTOREK 3.30 PRACA FIZYCZNA 18.00- 19.45 Boks + 40 podciągniec w 6 seriach SRODA FBW: Martwy ciąg 3x 15x 51kg Przysiad przedni : 3x15 x 32kg Zuraw: 2x 15x 20kg Wycisk 10% skosu: 3x15x53kg High pull" 3x 15 x 36kg. CZWARTEK : Boks nie wyszedl bo z czasem sie nie wyrobilem Piatek: FBW 30 minut biegu, 20 minut rozciagania i zestaw A: tylko 10 powt [...]

[...] młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 Martwy na prostych nogach 4 x 12 Czwartek Barki Żołnierskie wyciskanie 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Triceps Pompki na poręczach 4 x max WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12 Sobota Plecy [...]

sroda DT tu trochę spontan, bo w towarzystwie 1a.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/50/50/55 1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12 12kg kilka podciągnięć na drążku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8 25/30/35/40/45/50 3.Ciągi 10/10/8//6/3 60/60/70/80/80/90 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Allahy 15x80kg 30x70kg 15x70kg+15x60kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x3 Unoszenie nóg z ławki 30x3 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x2 Biceps+Tricpes super serie: Uginanie przedramienia z wyciągu górnego do głowy 15x20kg x3 Prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 12x7kgx3 [...]